とりあえず１日２リットルの水は効果ありそう。
まだ1週間程度ですが、最近健康を考えて水を１日２リットル飲むよう心がけています。
経緯としては、特にここ1年程度持病であるアトピーの状態が酷くなり易く、また治りにくいという体質の変化を感じていたからです。それ以外にも肥満気味で体重が増加する一方だったり、健康診断で糖尿病の予備軍という診断を受けたりという事がありました。
ベタに「痩せてカッコよくなりたい」って気持ちはずっと抱いていますが、それよりももっと根本的な体質改善を行い、毎日健康で元気になりたいという気持ちが強くなってきました。
そんな中、お医者さんを含めた何人かに水をもっと飲むようアドバイスを受けたというのがありました。またネットで少し調べてみると「水を１日２リットル飲む」という健康法、肌活みたいな記事を結構見かけました。
体質改善、特に肌質改善のために何か始めたいなと思っていたタイミングだったので、この『水を１日２リットル飲む』って自分でもできそうだし良さげかなと思いました。ものぐさであまり活動的じゃないのもあり、仕事終わりにジムに行く！みたいなのは向いてないので。また今はコロナの影響もあるので外で何かするより、家で1人出来る事から始めたいなという思いもありました。
そこで、この「水を１日２リットル飲む」ってのをとりあえず初めてみたいなと思った次第です。これならば、日々の生活にあまり変化や負荷が無く実行できるかなと思いました。
それと以前、もうずいぶん前に読んだ記事(元は２ちゃんねるだと思います）がずっと頭の片隅にあり、そこにも水を飲めってアドバイスがあったもので。なぜか引き寄せられる文章でずっと忘れずにいたし、それが停滞しても結局今もブログを書き続けている一つの理由なのかなとも思っているので。
『１日水を２リットル』をどのように進めているか
まだ試行錯誤中なのでやり方が変わるかもですが、今のところ以下のように実施しています。難しい事をしているわけではないです、ただ忘れずに毎日継続できるようにしたいなとは思ってます。
１．水は400ml～500mlを4回に分けて飲む
とりあえず、①朝②昼③晩④夜～寝る前の4回に分けて500mlずつ飲むというのでやり始めました。２リットルの水を一度で飲むのは難しいけれど、ペットボトル１本分である500mlなら何とかいけそうだなと思ったからです。あと飲むタイミングに関しては、出来ればご飯の前などに飲むように心がけています。忘れっぽいので、ご飯のタイミングなら忘れないかなと思っているだけです。
２．ただの水かお茶(ノンカフェイン)、炭酸水を飲む
基本は水を飲んでます。水道水を浄水器でろ過しただけのやつです。あとお昼はお水かノンカフェインのお茶を飲むようにしています。家だと炭酸水を飲むときもあります。炭酸水はそのままか、レモンを少し入れたりなどして出来るだけ常温のやつを飲むようにしています。二つとも記事にしているので良かったら参考にしてみてください。
３．飲めるなら(喉が渇いて飲みたいなら)合間にも摂取する
喉が渇いたのならば、この２リットル以外でも飲む場合もあります。これだけ飲むとそんなには無いんですけどね。コーヒーとかはたまに飲んじゃいます。
４．気力・体力的に無理そうなら止める、無茶はしない
最初に思ったのは、自分的に「無理してんな」と思ったら止めようと決めました。無理しても続かないだろうし、気合・根性で物事を進めるって苦手なので。一回にコップ３杯の水を飲むところ、２杯でやめたりしてます。ただ絶対に１杯以上は飲むと決めてます。
５．量についてはざっくりと計量
ウチのコップが大体200mlなので、それを２、３杯飲むと大体１回の摂取量になるかなと思ってます。あまり厳密に計量していません。ざっくり計量で頑張りすぎず、真面目にならずにやってます。
６．食事は今まで通り
食事に関してはこだわらずに食べています。お酒も飲んでますしね。ただ下に書いてますが、食べる前に水を飲むことで満腹感が早く来ます。自然と食べる量は減ってるように思います。
実際に肌の改善はあったか
飲み始めて1週間程度で、今のところ肌質の改善や効果があったとは感じていないです。でも1週間で肌質改善効果が有るとは思っていないので、気長にやってみます。
感じた特徴・オススメポイント
１．始めるのに手軽でお金が掛からない
面倒くさがりなので、直ぐ始められて、お金も掛からない(水道代のみ)のは気楽でした。辞めるのもノーリスクだし。
２．食べる量が減る(というか食えない)
食事を摂る前に水を500ml程度飲むと、物理的に食べる量が減ります。食べる前から結構満腹感がある状態になってますので。
３．お酒が残りにくい、たくさん飲む気になりにくい
お酒を飲んで寝る前に水を飲むと、翌日に残りにくいと感じます。ダルさが少ないというか、寝起きが良くなるというか。完璧に元気になるという意味じゃなくて、辛さ・ダルさが軽減されてるなと感じる程度です。
また「２」と同様に、お酒の量が減る傾向にはあります。水を大量に飲んだ後でお酒を飲むのって結構しんどいですよ。
４．無駄にコーヒーを飲むことが減る
以前は特に朝、昼に家でも会社でもコーヒーを飲んでいました。でも水を飲んだり、朝は温かいお湯を飲んだりすると、それで満足してコーヒーを飲む頻度が減りました。コーヒーが飲みたいというより、温かいものが飲みたかっただけだったんだなと感じます。
５．白湯(お湯)に変えると身体温まるのがいい
寒い日は水じゃなくて白湯を飲むようにしています。直ぐに身体が温まって気持ちがいいです。
６．口臭が減る
コロナ禍でマスクをしている毎日で、自分の口臭に敏感になることが多いのですが、何となく口臭も減っている気がします(元々そんなクサい訳じゃないですが。。。)。口腔内の乾燥を防いでいるためだと思われます。
感じた注意・イマイチポイント
１．トイレの頻度が高くなる
コレが最大の注意点です。水を飲むようになって、トイレの回数がめっちゃ増えました。１日で６、７回は行ってるので、頻尿ですね。僕の仕事は現場作業なので、午前午後とお昼の計３回休憩が有ります。その時は必ず行くようになりましたし、朝や夜も行くのでホント凄い回数増えた感じです。普段の生活ならいいけれど、映画館や客先での出張作業の場合はネックになってくるんじゃないかなと感じています。
ただいい点としては、トイレが近い事で身体の水分が循環しているのを実感しますね。停滞している川より流れている川の方が綺麗なのと同じで、身体の中が綺麗な状態になってると良いですけどね。
２．自宅以外で行う際は準備が必要
勤務中の昼に飲む分は職場にお茶を準備しています。毎回ペットボトルで買うのもバカらしいので。そういう準備は事前に必要になってきますね。あと水って結構重いんで、昼と夕方に飲む分って考えると、１リットルくらい持ち運ぶことになって意外と荷物になります。
この1週間程度での変化や気づき
１．体重・体型など
大きな変化は特にないです。というかちゃんと体重測ったりしてませんでした。で数日後に体重測ったらビビりました。俺73キロ(身長168cm)もあるのかと、、、。マジでデブったなぁ。。。
２．目覚めが良くなった
夜遅くまで深酒をしなくなったからか(飲むことは飲んでます)、朝起きた時のダルさ、目覚めの悪さが軽減していると感じます。
３．食事など
食事に関しては何か変えた事は無いです。食事の後だと満腹で水が飲めないので、食事前に水を飲むようになりました。その影響で食事前にある程度の満腹感を覚えるので、結果ドカ食いをしなくなってますね。結果として食事の量は減ってる気がします。
４．お酒＆だらしない生活
お酒は毎日結構飲んでいたのですが、自宅に居るときは飲む量が減ってきました。というのも水を飲むことで満腹感や水分を欲しないテンションになってるので、飲みたい気持ちが薄らいでいます。減酒したかった自分にとっては丁度いいので良かったかなと。
ただ外に居ると調子乗って飲んじゃうのは変わらないですね。そんな時は飲んだ後にシメでラーメン食べたりいつも通りのだらしない生活に戻っちゃいますしね。ただそんな日も自宅に帰ってから水を飲んでから寝るからなのか、二日酔いや頭痛が無いですね。また上述のように朝のダルさも減ってきたのが良い効果だと感じています。
まとめ・これからの予定
当初の目的である体質・肌質の改善に関しては、効果を実感していません。ただ個人的には生活改善としていい傾向がみられているので、暫く同じような生活を続けていきたいと思います。
以上、良かったら参考にしてみてください。
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